ランニングやジャンプの繰り返しによって、すねの内側にズキズキとした痛みが出てくる「シンスプリント」。陸上競技やバスケットボールなど、運動量の多いスポーツに取り組む学生や社会人に多く見られ、放っておくと痛みが慢性化してしまうことも。本記事では、シンスプリントの正しい理解と、症状改善・再発防止に向けた対処法を詳しく解説します。
シンスプリントとは？｜脛骨の内側に炎症が起こるスポーツ障害
シンスプリントは、正式には「脛骨過労性骨膜炎」と呼ばれ、すねの内側にある脛骨の骨膜が炎症を起こすことで痛みが生じる障害です。特に陸上競技やジャンプ系スポーツ、バスケットボール、ダンスなど、下肢に繰り返し負荷がかかる動作が多い人に起こりやすく、成長期の学生に頻発します。症状を放置すると、疲労骨折へ進行する恐れもあるため、早期の対応が重要です。
どうしてシンスプリントになるのか
シンスプリントの主な原因は、脛骨内側にある筋肉の付着部が繰り返し引っ張られ、骨膜に炎症を起こすことです。特に運動開始初期や急激に練習量を増やした場合、筋肉の柔軟性や体の使い方が追いつかず、負担が集中します。
加えて、扁平足やO脚などの足部アライメントの問題も関係しています。硬い地面でのトレーニング、クッション性のない靴を使っている人も要注意です。予防には筋肉の柔軟性を保つストレッチや、無理のない練習計画が欠かせません。
シンスプリントからの回復を目指すには
シンスプリントは軽症のうちに適切な処置を行えば、比較的早期の改善が見込めます。痛みを無視して運動を続けると症状が長引き、運動中断を余儀なくされるケースもあるため注意が必要です。回復の第一歩は、炎症が治まるまでの運動制限です。その後、柔軟性や筋力のバランスを整えることで、再発を防ぎながら安全なスポーツ復帰が可能になります。
回復のためにまず必要なのは「休む勇気」
初期の段階では「すねが張っているだけ」と軽く見られがちですが、痛みが出ている時点で骨膜には炎症が起きています。この状態で無理に運動を続けると、疲労骨折へと悪化するリスクがあるため、まずはしっかりと安静を確保することが第一です。
軽度の場合は数日～1週間の休養で回復が見込めますが、症状が進んでいる場合は2週間以上の調整期間が必要になることも。練習を休む不安を抱える方も多いですが、長期離脱を避けるためには「早めのストップ」が回復の近道です。
筋力と柔軟性の再構築も忘れずに
炎症が落ち着いてきたら、次のステップは筋肉バランスの修正と柔軟性の回復です。特に後脛骨筋・ヒラメ筋・足底筋といった下腿部の筋肉が硬くなると、再び脛骨に負担がかかり、症状がぶり返します。
丸山接骨院では、ストレッチだけでなく、自体重を使った筋トレや関節の可動域改善運動も指導しています。また、足部の着地の癖や姿勢もチェックし、正しい身体の使い方を身につけることで、将来的な再発を防ぐサポートをしています。
悪化・再発を防ぐために気をつけたい動作と環境
シンスプリントは、身体の使い方や練習環境の影響を強く受ける障害です。一度痛みが改善しても、根本的な原因が解消されていなければ再発する恐れがあります。正しい予防には、日々のトレーニングや生活習慣の見直しが欠かせません。特に中高生アスリートの場合は、周囲の大人のサポートも重要となります。
シンスプリントを悪化させやすい習慣とは
痛みが出る前からの予防ができるよう、悪化要因となる習慣を把握しておくことが大切です。代表的なのは、ウォーミングアップやクールダウンの不足、練習環境の悪さ（硬いグラウンドや体育館の床）、靴の劣化、扁平足を放置することなど。
また、部活などで無理をして「少しくらいの痛みなら我慢」と考えることも悪循環の始まりです。症状が出てから休むよりも、日々のセルフケアや適切な用具の使用で、未然にトラブルを防ぐ意識が必要です。
セルフケアと環境調整でできること
セルフケアの基本は「ストレッチ」「マッサージ」「休養」の3点です。特にふくらはぎや足裏の筋肉を柔らかく保つことで、脛骨への引っ張りストレスが減少します。足裏にはゴルフボールや専用ローラーを使ったセルフマッサージが効果的です。また、クッション性の高いシューズやインソールの使用も、トレーニング中の負担軽減に役立ちます。さらに、トレーニングログをつけて運動量を見直すなど、客観的に自分の負荷を管理する習慣も再発防止に役立ちます。
接骨院でのシンスプリント施術の流れ
接骨院では、シンスプリントに対して急性期の炎症ケアと、回復期以降の運動指導を段階的に行うことで、早期の回復と再発予防を目指します。丸山接骨院では、国家資格を持つ施術者が症状の程度や生活環境を丁寧に評価し、一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。
炎症を抑える施術＋物理療法で負担を軽減
炎症が強い時期は、患部を無理に触らず、冷却や固定を中心に対応します。そのうえで、ナノキュアー（深部温熱機器）やフィアクション（無痛超音波治療器）を活用し、回復力を高める施術を実施。これらの機器は、痛みのある部位に刺激を与えずに筋肉の緊張を緩和し、組織修復をサポートします。
部活や通勤に支障が出ないよう、テーピングや生活指導も併せて行い、日常との両立を支援します。
動作修正・セルフケア指導による再発予防
痛みが落ち着いてきた後は、再発を防ぐための動作改善とセルフケアが中心となります。足部の着地の仕方、ふくらはぎの使い方、膝の向きなど、個人の身体の使い方のクセを分析し、必要な修正トレーニングを実施します。また、忙しい学生や社会人でも続けられる簡易的なストレッチや筋トレ方法も指導し、家庭でも無理なく再発防止に取り組めるようサポートします。
シンスプリントを繰り返さないために、まずは正しい評価とケア
シンスプリントは、初期対応を誤ると慢性化するリスクがあるスポーツ障害です。だからこそ、適切な評価と段階的なケアが回復の鍵となります。丸山接骨院では、一時的な痛みの除去だけでなく、再発を防ぐ身体づくりを大切にしています。走る・跳ぶ動作を快適に行いたい方は、ぜひご相談ください。
「すねが痛い…でも練習は休めない」そのような状態の方は、是非お体の状態をチェックしてみて下さい。
丸山接骨院へのご予約は【0798‑74‑4550】またはWEB予約フォームからお気軽にどうぞ。